効率的な筋肥大を達成するためには、フルレンジ・オブ・モーション（完全可動域）での動作徹底が不可欠だ。ボトムポジションで上腕三頭筋を軽く収縮させて上腕二頭筋を最大伸展させ、そこから一気に収縮位置まで引き上げることで、強烈なストレッチ刺激を入力できる。
あわせて重要なのが動作テンポの管理である。「挙上に1秒・収縮保持に1秒・下降に3秒」という1-1-3テンポを徹底すると、普段使用している重量の半分でもターゲット部位が強烈に焼け付くような感覚（バーンアウト）を得られる。重さへの執着を手放し、可動域とテンポを完璧に制御することこそが本物の太い腕を創り出す。
