ベンチプレスで手首が痛い原因は？寝る手首を直す握り方と怪我防止法の具体的な内容に迫る! わかりやすい言葉でご紹介しています。

グリップのスタイルやサポートギアの有無によって、手首関節にかかる力学的負荷と挙上時の安定性には決定的な差が生まれます。主要な握り方と保護アプローチの特徴を整理しました。

グリップ・ギア種別手首関節へのモーメント負荷安定性・バーの落下リスク編集部の見解・適性評価ブルドッググリップ
（親指を回すサムアラウンド＋斜め乗せ）極小
（橈骨直上で受けるためモーメントがほぼ生じない）極めて高い
親指がロックされ滑落の危険が極小手首の痛みに悩む全トレーニーの第一選択肢。解剖学的に最も安全性が高い。深めのストレート握り
（一般的なサムアラウンド）中〜大
指側にバーが乗りやすく手首が寝る原因に高い
摩擦と握力で保持しやすい初心者が陥りやすい痛みの元凶。手首の過伸展を防ぐ意識がないと関節を痛める。サムレスグリップ
（親指をバーに掛けない握り方）小〜中
手根部に乗りやすいが前腕筋の緊張が抜けやすい極めて危険
汗や疲労による胸・首へのバー落下事故が多発手首を立てやすいメリットはあるが、死亡事故リスクを伴うため推奨されない。リストラップ併用
（硬質タイプのギアを適正装着）大幅に軽減
関節の外骨格として過背屈を物理ブロック非常に高い
手首のぐらつきが抑制され出力が向上フォーム修正と併用することで絶大な怪我予防効果を発揮。高重量時には必須級。