シートに深く腰掛け、背もたれにしっかりと背中をつける。ここで最も重要なのは、肘の位置を空間にピタリと固定し続ける意識だ。カール動作中に肘が前方へ動いてしまうと、負荷は上腕二頭筋から前部三角筋へと即座に逃げてしまう。
ダンベルを下ろす局面（エキセントリック相）では、3秒ほどかけてゆっくりと腕を伸ばし切る。肘を完全にロックする手前まで完全に伸ばすことで、長頭に強烈な伸張負荷がかかる。ボトムポジションで一瞬の静止を入れ、反動を完全に消してから手首をわずかに外旋（スープネーション）させつつ巻き上げていくのが、力こぶを太く育てる秘訣だ。
