自分の状態を客観的に把握するために、次のチェックリストを参考にしてください。当てはまる項目が多いほど、専門的なサポートが必要な状況を示しています。
・「自分は周囲のお荷物だ」「いなくなった方がみんなのためだ」と考える
・常に頭の中に「消えたい」「楽になりたい」という考えが居座っている
・理由もなく涙が出る、激しい焦燥感に襲われる
・身の回りの整理（私物の処分やアカウントの削除など）を衝動的に始めたくなる
・疲れているのに横になっても休息感が全く得られない
2週間以上こうした状態が続いている場合は、迷わず精神科や心療内科への相談を検討してください。「これくらいの弱音で受診していいのか」と躊躇する必要はありません。早期の受診こそが、症状の長期化を防ぐ最も確実な選択肢です。
