では、今夜から自分の目と睡眠を守るために、どのような具体的対策を講じるべきか。意志の力だけに頼らず、システムや環境を活用した極めて実効性の高いテクニックを紹介する。
まずiPhoneをはじめとするiOSデバイスでは、基本機能である「Night Shift」のスケジュール設定に加え、「アクセシビリティ」項目内にある「ホワイトポイントを下げる」の設定が劇的な効果を発揮する。画面の発光強度そのものを標準の最小輝度以下まで強制的に絞り込むことで、暗闇での目への刺すような刺激を最小限に抑えられる。さらに「カラーフィルタ」を有効化し、画面全体を赤色系へシフトさせるカスタマイズも極めて有効だ。
また、夜間の視聴で多くの時間を費やしがちなYouTubeアプリでは、画面全体を暗色化する「ダークテーマ」の適用はもちろんのこと、「おやすみ時間のリマインダー」および「休憩の通知」機能を必ずオンにしたい。一定時間の連続再生でポップアップを表示させ、物理的に視聴を途切れさせるトリガーを作ることがポイントだ。さらに、次回の動画の「自動再生」をオフにするだけでも、無意識のダラダラ見を劇的にカットできる。個人の自制心ではなく、端末側の自動化ルールで防ぐアプローチこそが、究極の目の防護策となる。 （出典: 暗い 中 で スマホ（Yahoo!ニュース））
