夜のカロリーカットを意識する際、選択肢に上がるのが「低脂肪牛乳」や「無調整豆乳」です。それぞれの特徴を整理して比較してみましょう。
低脂肪牛乳（200mlあたり約90〜100kcal、脂質約2.0g）は、普通牛乳の栄養素（カルシウムやたんぱく質）をほぼそのまま残しながら、脂質とカロリーを約3割カットできる点が魅力です。ダイエット中で「1日の脂質摂取量をシビアに抑えたい」という方にとって、夜の選択肢として最も手堅い選択肢となります。
一方、無調整豆乳（200mlあたり約90〜100kcal、糖質約3.0g）は植物性たんぱく質と大豆イソフラボンを含み、糖質が牛乳より低いのが強みです。ただし、睡眠誘導に関与するトリプトファンの利用効率やカルシウム補給の観点では牛乳に軍配が上がります。
結論として、どちらも「無糖」で適量を守る限り太りやすさに大きな差はありません。「リラックスと安眠を最優先するなら牛乳や低脂肪牛乳」「糖質制限を徹底したいなら無調整豆乳」というように、自身の目的に応じて使い分けるのが賢明です。
