数週間続けても「血圧が下がらない」と感じている場合、やり方や測定環境にいくつかの盲点が潜んでいるケースが多く見受けられます。まずは以下のチェックリストを確認してみてください。
① 力が入りすぎている（握力50％以上になっている）
「強い力で握ったほうが効く」と誤解し、全力に近い力で握ると交感神経が過剰に興奮し、かえって血管が収縮して血圧が上昇してしまいます。あくまで30％の低強度を守ることが鉄則です。
② 動作中に無意識に息を止めている
握る瞬間に呼吸を止めてしまうと、胸腔内圧が高まり急激な血圧スパイクを引き起こします。鼻から吸って口からゆっくり吐く、自然な深呼吸を意識してください。
③ 測るタイミングがバラバラで正確な傾向を掴めていない
血圧は1日の中で大きく変動します。正しい効果判定を行うためには、「朝（起床後1時間以内・排尿後・朝食前）」と「晩（就寝前・入浴から30分以上経過後）」の同一条件下で毎日測定し、1〜2週間の移動平均で変化を見ることが不可欠です。運動直後は一時的に数値が上下するため、運動直後の測定だけで一喜一憂しないよう留意しましょう。
