手首の関節は、体重全量を急角度で受け止めるようには設計されていない。準備不足のまま挑戦を繰り返せば、腱鞘炎やTFCC損傷の引き金になりかねない。
第一に、ウォーミングアップなしのぶっつけ本番はご法度だ。四つん這いで手首を前後左右に揺らし、可動域を広げるのに最低3分は費やす必要がある。
第二に、肘が外側にガバッと開いてしまう「チキンウィング」。これでは肩のインナーマッスルが使えず、すべての負荷がダイレクトに手首へ突き刺さる。肘は常に後ろへ引く意識を持ち、前腕を垂直に立てる。
そして第三のサインは、指の第一関節が白く浮き上がること。指先で床をコントロールできておらず、手根骨の真上に骨格だけで乗っかっている証拠だ。違和感を覚えたら、その日の練習は即座に打ち切る勇気が求められる。
