頭の中でネガティブな思考がグルグルとループするとき、最も効果的なのは外に吐き出すことだ。ベストセラー作家であり精神科医の樺沢紫苑氏は、脳内の情報過多を解消するための「アウトプット」の重要性を繰り返し説いている。
モヤモヤした感情をノートにそのまま書き出す「感情筆記」は、脳のワーキングメモリを解放し、客観的な視点を取り戻すのに最適だ。文字として視覚化された自分の感情を眺めることで、脳は「すでに処理された情報」と認識し、沈静化に向かう。書くというシンプルな行動こそが、感情の暴走を止める最も手軽なセルフヘルプと言える。
