Q1：スクワットでつま先より膝が前に出てしまうのは絶対にダメですか？
A1：骨格（大腿骨の長さ）によっては数センチ程度つま先を超えることは自然な現象です。問題なのは「股関節を引かずに膝だけを前に突き出す動作」です。お尻をしっかり後ろへ引いた結果としてわずかにつま先を超える程度であれば、関節構造上問題ありません。
Q2：膝に痛みがある日はスクワットを休むべきですか？
A2：鋭い痛みや関節の引っかかりがある場合は直ちに中止してください。軽微な筋肉の張り程度であれば、ストレッチや十分なウォームアップを行ってフォームを修正し、重量や可動域を落として様子を見ながら実施します。痛みが2日以上引かない場合は専門医の受診を推奨します。
Q3：膝の負担を減らすために靴選びは影響しますか？
A3：極めて大きな影響があります。クッション性の高すぎるランニングシューズは踵が沈み込んで足首が不安定になり、膝のブレを誘発します。底が平らで硬いトレーニングシューズや、踵が適度に高くなっているウエイトリフティングシューズを選ぶと、足圧が安定して膝の負担が大幅に軽減されます。
