血管の柔軟性を取り戻し、実年齢以下のしなやかさを維持するための二大柱は「食事療法」と「有酸素運動」です。
食事面では、血管拡張を促すNO（一酸化窒素）の産生をサポートするアミノ酸「シトルリン」や「アルギニン」を含む食材（スイカ、キュウリ、大豆製品、ナッツ類）の積極的な摂取が推奨されます。さらに、血管の炎症を抑えるサバやイワシなどの青魚に含まれるEPA・DHA（オメガ3系脂肪酸）を取り入れ、塩分摂取量を1日6g未満に抑える減塩習慣が血壁への物理的ストレスを軽減します。
運動面では、激しい筋力トレーニングよりも、1日20〜30分のウォーキングや軽いジョギング、水中歩行などの有酸素運動が効果的です。リズミカルに筋肉を動かすことで血流が促進され、ずり応力（シアー力）の刺激によって内皮細胞からNOが持続的に放出されます。
【プロの結論】今すぐ病院に行くべき人・セルフケアで様子を見るべき人の境界線
【セルフケアで様子を見て良いケース】
健康診断の血液検査や血圧が基準値内であり、自覚症状がなく、薬局やスマートウォッチでのみ散発的に高い血管年齢が出た場合は、まず1〜2ヶ月間の食事改善・運動習慣の見直しを行い、同条件で再測定して推移を追う形で問題ありません。
【直ちに循環器内科を受診すべきケース】
血圧が収縮期140mmHg以上または拡張期90mmHg以上で持続している場合、健康診断でコレステロールや血糖値の異常（要再検査・要治療）を指摘されている場合、あるいは「階段を上ると胸が締め付けられる」「安静時にも動悸・息切れがする」といった症状がある場合は、簡易測定の結果にかかわらず速やかに精密検査（CAVI/ABIや心電図）を受けてください。
