現在、教育現場やスポーツ医学界で激しい論争を巻き起こしているのが、上体起こし 腰痛 危険性の真相と、それに伴う上体起こし 廃止議論の経緯です。日本整形外科学会や海外の軍事組織、フィットネス関連学会からは、「膝を曲げて行う旧来型のシットアップであっても、腰椎に許容値を超える剪断力（せんだんりょく）がかかり、椎間板ヘルニアやすべり症を誘発するリスクがある」との警告が相次いで出されています。
実際に、米軍の体力テストやカナダ軍では、腰部負傷の発生率を下げる目的でシットアップ種目が廃止され、プランクなどの体幹維持種目へと切り替えられました。日本国内の学校教育においても「健康を害するテストに教育的意義はあるのか」という批判がネットや保護者層を中心に高まっています。
この腰痛を引き起こす主因こそが、深層筋である上体起こし 腸腰筋 使い方の誤謬です。骨盤と大腿骨を結ぶ腸腰筋は、本来股関節を力強く引き寄せるエンジンですが、疲労によって腹直筋が機能低下を起こすと、腸腰筋ばかりが過剰に収縮します。すると骨盤が前方へ強く引っ張られて腰椎の前弯（反り）が急激に強まり、腰の骨同士が激しく衝突するような構造的ストレスが発生します。
腰を守りながら安全に速度を上げるための絶対条件は、「骨盤の後傾位」を保つことです。おへそを背骨に押し当てる感覚を保ち、腰椎の自然なカーブをフラットにしておくことで、椎間板にかかる局所的な圧力を分散できます。高得点を狙うことと安全性を担保することは決して矛盾しません。腰に鋭い違和感を感じた際は即座に中止する判断力もまた、現代のスポーツリテラシーとして極めて重要です。
