どれほど先天的素質に恵まれていても、環境が整っていなければ筋肉は育ちません。逆に、筋肥大しにくい体質（エクトモルフなど）であっても、科学的に最適化されたアプローチを踏めば、遺伝のハンデを十分に埋めることが可能です。
筋肉の発達を極限まで引き出すための核となるのが、エネルギー収支とアミノ酸濃度の管理です。
筋肥大には、消費カロリーを摂取カロリーが上回る「クリーンバルク（余剰カロリー＋300〜500kcal）」が不可欠です。筋肉がつきにくい人は自覚のないままカロリー不足に陥っている例が目立ちます。体重1kgあたり1.6g〜2.2gのタンパク質を確保しつつ、炭水化物を十分に摂取してインスリン分泌を促し、アナボリック（同化）環境を維持しなければなりません。
また、サプリメントの活用においては、トレーニング直後だけでなく、1回あたり20〜30gのプロテインを3〜4時間おきに分散して補給し、血中アミノ酸濃度（特にロイシン）のスパイクを定期的に作り出す手法が筋合成効率を最大限に引き上げます。
