ジャーキングの頻度を減らし、深く安定した睡眠を取り戻すためには、交感神経から副交感神経への移行をスムーズにするセルフケアが有効です。
就寝の90分前までに入浴を済ませて深部体温をコントロールすること、就寝3時間前以降はカフェイン摂取を控えること、そして寝室の照明を落としてスマートフォンのブルーライトを遮断することが自律神経を安定させる基礎となります。ストレッチによってふくらはぎや肩甲骨周りの筋膜を緩めることも、不意な筋収縮の予防に直結します。
ただし、セルフケアを講じても改善が見られない場合、以下の条件に該当する際は迷わず「睡眠外来」または「脳神経内科」を受診してください。
【受診を推奨する客観的判断基準】
・1晩に何度もジャーキングが反復し、入眠恐怖症に陥っている
・朝起きた段階で激しい疲労感が残り、日中に耐え難い眠気がある
・日中の覚醒時にも手足が勝手にピクッと動き、物を落とすなどの支障が出ている
・同居人から「寝ている間ずっと脚が小刻みに動き続けている」と指摘された
