腕立て伏せで胸筋がつかない原因とは？腕ばかり疲れる罠を解く最新科学の真相や最新動向に迫る! わかりやすい言葉でご紹介しています。

自重で行う各種腕立て伏せについて、負荷強度や大胸筋への刺激伝達効率、手首へのリスクを比較したデータは以下の通りです。自分のレベルと目的に応じて最適なバリエーションを選択してください。

トレーニング種目自重負荷率・主要ターゲット手首関節への負担度編集部の見解・おすすめレベルノーマルプッシュアップ体重の約65% / 大胸筋中部・三頭筋中（角度90度の圧迫）初心者〜中級者の基本動作習得に最適ワイドプッシュアップ体重の約68% / 大胸筋外側・中部中〜高（外側への剪断力）腕の関与を減らし胸を広げたい方向けデクラインプッシュアップ体重の約74% / 大胸筋上部・肩前部高（頭側への重心移動）胸上部の厚みを出したい中級者以上バー使用プッシュアップ体重の約70%＋可動域延長 / 大胸筋全体極めて低い（手首が立つ）筋肥大効果・安全性ともに最高評価