日々の生活や職場のデスクでも実践可能な、主要な経穴の場所と刺激方法を網羅しました。ここでは降圧ツボ押し方詳細まとめとして、手、耳、首、足、頭の代表的なポイントを整理します。
1. 手の甲の万能穴「合谷（ごうこく）」
血圧を下げるツボ手の甲の代表格が合谷です。親指と人差し指の骨が交差する付け根から、やや人差し指側のくぼみに位置します。
合谷ツボ押し方の手順は極めてシンプルです。反対側の親指をツボに当て、人差し指側に向かって斜め奥へ押し込むように「痛気持ちいい」強さで圧を加えます。息をゆっくり吐きながら5秒かけて押し、息を吸いながら5秒かけて緩める動作を、左右それぞれ3〜5回繰り返します。全身の血流改善や上半身の緊張緩和に極めて効果的です。
2. 耳の裏と神門「降圧溝（こうあつこう）」
血圧を下げるツボ耳として東洋医学の耳介療法で重視されるのが、耳の裏側にある「降圧溝」です。耳の上部裏側にある斜めの溝で、耳介軟骨のくぼみに沿って走っています。
人差し指の腹を溝に当て、上から下へと滑らせるように優しく擦り下ろします。両耳同時に1〜2分間、皮膚がほんのり温かくなる程度にマッサージするのがコツです。耳の上部にある「神門（しんもん）」のツボと合わせて刺激することで、脳の興奮を直接的に鎮め、測定前の急激な血圧上昇を抑える効果が報告されています。
3. 首筋の血流センサー「人迎（じんげい）」
のどぼとけの両脇、指約2本分外側の頸動脈の拍動を強く感じる部位が人迎です。人迎ツボ降圧効果は、頸動脈洞に存在する圧受容器（血圧センサー）を刺激することで生じます。
圧受容器が外圧を感知すると、「血圧が高すぎる」と脳が誤認し、急激に血圧を下げようとする反射が働きます。そのため、強く圧迫したり両側を同時に押したりすると、急激な脳貧血や失神を引き起こす重大な危険があります。人迎を刺激する際は、片側ずつ、指の腹で触れる程度の極めて微弱な力で、優しく円を描くように10〜15秒撫でる程度にとどめてください。
4. 頭頂の「百会（ひゃくえ）」と足元の「太衝（たいしょう）」「湧泉（ゆうせん）」
頭の頂点、左右の耳の穴を結んだ線と眉間からの中心線が交わる場所にあるのが百会です。百会ツボ自律神経の調整能は極めて高く、中指の腹を当てて真下に向かってゆっくりと深呼吸とともに圧を加えることで、精神的ストレスや頭痛、のぼせ感を緩和します。
一方、足元にある太衝ツボ高血圧アプローチも見逃せません。足の親指と人差し指の骨が交差する手前のくぼみにあり、イライラによる肝気の高ぶりや血圧上昇を抑えます。さらに足裏の中央、足の指を曲げたときにできるくぼみにある湧泉ツボ効果は、下半身の血流を促進して冷えを解消し、上部に偏った血液循環を全身へ均等に分配する役割を果たします。
