Q1：雑念が次々と湧いてきて「今ここ」に集中できません。失敗でしょうか？
A1：まったく失敗ではありません。人間の脳は1日に数万回思考するようにできています。雑念が浮かんだことに気づき、「あ、今未来の心配をしていたな」と自覚して呼吸に意識を戻すこと自体が、前頭葉を鍛えるトレーニングになっています。
Q2：マインドフルネス瞑想と単なるリラックスの違いは何ですか？
A2：リラックスは心身の緊張が緩んだ受動的な状態を指しますが、マインドフルネスは「いま現在の瞬間に、評価や判断を加えずに明晰な注意を向けている」能動的な覚醒状態を指します。眠気にとらわれず、研ぎ澄まされた穏やかさを目指す点が異なります。
Q3：1日にどれくらいの時間実践すれば効果を実感できますか？
A3：長時間の瞑想をたまに行うよりも、1回1〜3分の実践を1日3回積み重ねるほうが脳の神経回路（可塑性）を変化させるには効果的です。デスクワークの合間や移動時間を利用して、こまめに意識をリセットする習慣から始めてみてください。
