夜間の光環境は、人間の体内に刻まれたサーカディアンリズムに決定的な影響を及ぼす。リビングの天井に配置されたシーリングライトやテレビの画面から発せられる光は、脳に「まだ昼間である」という誤った信号を送り続ける。これにより、入眠を誘導する重要なホルモンであるメラトニンの分泌量が激減する。
メラトニンが十分に分泌されないまま眠りにつくと、睡眠の深度が浅くなる。体内時計が乱れた状態では、細胞の修復や成長ホルモンの放出が不完全なまま朝を迎える。これが、十分な時間を横になって過ごしたにもかかわらず、頭が重く体がだるいと感じる生物学的理由である。
