30kg減量した後の体型を一生キープするために欠かせないのが、基礎代謝の維持・向上である。体重が落ちると通常は消費カロリーも減少するが、適切なステップを踏むことで代謝の低下を防ぐことができる。
第1ステップは「現状の維持カロリーの把握」。第2ステップは「高タンパクな食生活による筋肉量の維持」。第3ステップは「日常の活動量（NEAT）を意図的に高める工夫」。そして最後の第4ステップが「質の高い睡眠とストレス管理」だ。ストレスホルモンであるコルチゾールの過剰分泌は脂肪蓄積を促すため、休養もトレーニングと同等に重視される。この4ステップを生活パターンに落とし込むことで、リバウンドとは無縁の体質が完成する。
