インターネット上の健康情報には、「おならを減らすには食物繊維を大量に摂ればよい」という短絡的なアドバイスが散見されます。しかし、臨床の現場ではこの盲信が裏目に出る事例が後を絶ちません。
食物繊維には「不溶性」と「水溶性」の2種類が存在します。ごぼう、玄米、さつまいも、きのこ類などに豊富に含まれる不溶性食物繊維は、便の傘を増やして腸壁を刺激する有用な働きがあるものの、すでに腸の動きが低下している便秘気味の人が過剰摂取すると、腸内で長期間停滞し、爆発的なガス発生源へと化してしまいます。お腹の張りやおならの頻発に悩んでいる局面では、不溶性食物繊維の摂取を一時的に控え、海藻類や大麦、果物に含まれる水溶性食物繊維を優先するのが医学的なセオリーです。
また、炭酸水による「腸活ブーム」にも注意が必要です。炭酸ガスが腸を刺激して排便を促すと謳われる一方で、過剰に摂取された二酸化炭素はそのまま消化管内に気体として充満します。胃で吸収しきれなかったガスは小腸・大腸へと押し流され、結果としておならの回数を劇的に跳ね上げる要因になります。
