ランニングマンの基本構造は、極めてシンプルな2カウントの反復運動で成り立っています。頭で複雑に考えず、まずは以下のステップをゆっくり分解して体に染み込ませてください。
【ステップ1：カウント1】
片方の膝（例：右膝）を前へ高く引き上げます。このとき、床についている左足（軸足）は軽く膝を曲げて準備します。
【ステップ2：カウント2】
引き上げた右足を前方に下ろして着地させると同時に、軸足だった左足を後ろへ力強くスライドさせます。この瞬間、両足が前後に開いた状態（前後に足を広げて腰を落とした姿勢）になります。
【ステップ3：カウント3〜4】
後ろへ引いた左足を一気に前へ引き上げ（カウント3）、今度は右足を後ろへスライドさせながら左足を下ろします（カウント4）。これを左右交互に流れるよう繋ぎます。
自宅で感覚を掴むための簡単練習法としておすすめなのが、「靴下を履いてフローリングの上で行うトレーニング」です。適度な滑りやすさを利用することで、足を後ろへ引っ張るスライド感覚をダイレクトに掴むことができます。慣れるまではメトロノームアプリなどを使い、BPM80程度の極めてスローなテンポから練習を始めるのが上達への最短距離です。
