トレーニング日は「運動後45分以内（ゴールデンタイム）」が定番ですが、運動しない日はどのタイミングで飲むのが効率的なのでしょうか。体内時計と代謝リズムに合わせた3つのベストタイミングが存在します。
① 起床時（朝のタンパク質補給）
睡眠中は約7〜8時間にわたり水分も栄養も補給されないため、朝起きた瞬間の体内は深刻なアミノ酸不足に陥っています。この状態で朝食を抜いたりパンだけで済ませたりすると、体はエネルギー確保のために筋肉を分解し始めます。朝一番に吸収の早いホエイプロテインを取り入れることで、代謝のスイッチを入れつつ筋分解をストップさせることができます。
② 食事と食事の間の間食（15時〜16時前後）
昼食から夕食までの間隔が5〜6時間以上空いてしまう場合、血中アミノ酸濃度が低下します。小腹が空いたタイミングでお菓子をつまむ代わりに、腹持ちの良いソイプロテインやカゼインプロテインを1杯飲むことで、無駄な血糖値の急上昇を抑え、夕食のドカ食い防止にも直結します。
③ 就寝前の30分〜1時間前
就寝中は成長ホルモンが大量に分泌され、傷ついた筋肉や皮膚組織の修復が活発に行われます。就寝前にゆっくり吸収されるタンパク質を送り届けておくことで、睡眠中の修復効率を最大化できます。ただし、胃腸に負担をかけないよう、消化吸収の緩やかなカゼインやソイを選び、冷たすぎる水ではなく常温の水やぬるま湯でシェイクするのがポイントです。
