ジムに通う時間がない、あるいは自重トレを極めたいというトレーニーにとって、ナロープッシュアップ（ダイヤモンドプッシュアップ）は最強の武器になる。両手の親指と人差し指でダイヤモンド型を作り、胸骨の真下にセットして行うこの種目は、自重でありながら胸中央部に強烈な圧力をかける。
さらに効果を高める裏技が「スライドプッシュアップ」だ。フローリングの上でタオルの下に手を置き、身体を下げながら左右の手を広げ、押し上げると同時に中央へ滑らせて引き寄せる。摩擦抵抗を利用することで、まるでケーブルマシンを使っているかのような強力な収縮負荷を自宅で再現することが可能だ。
