ハードなトレーニングを習慣化できなくても、就寝前のわずか5〜10分のリセットケアで下半身のラインは劇的に変化します。ベッドの上で完結する負担の少ないメソッドを取り入れましょう。
まずは、股関節の詰まりを取り除く「寝ながらカエル足ストレッチ」です。仰向けに寝て足の裏同士を合わせ、膝を左右に開いて脱力します。そのまま深呼吸を繰り返すことで、縮こまっていた腸腰筋と内転筋が緩み、骨盤周りの血流が一気に開放されます。
続いて、気になる太もも裏やお尻下のセルライト除去に向けた自宅ケアです。セルライトは強引に潰そうとすると毛細血管を傷つけ、防御反応でさらに硬化する危険があります。入浴後の温まった肌にオイルやクリームを塗り、手のひら全体やフォームローラーを使って、下から上へと優しく皮膚を滑らせるように筋膜リリースを行いましょう。
下半身のリンパ流しを完璧にする手順は以下の通りです。足先から心臓に向かう一方通行のルートを意識して行います。
1. 足裏・足指のほぐし：足の指の間に手の指を入れ、足首を回しながら足裏の反射区を押し広げる。
2. ふくらはぎの押し上げ：くるぶしから膝裏のリンパ節（膝窩リンパ節）に向かって、両手で包み込むように引き上げる。
3. 太ももの流し込み：膝裏から脚の付け根にある鼠径部リンパ節に向かって、老廃物を回収するイメージでさすり上げる。
