Q1：月間走行距離が150km程度しか確保できませんが、サブ3.5は達成可能ですか？
A1：達成可能です。月間150kmでも、そのうちの60〜70kmを「閾値走」「インターバル走」「20kmペース走」などの質的トレーニングに充てることができれば、無駄な距離を踏むことなく十分なスピード持久力が身につきます。通勤ランや休日のセット練習を賢く活用してください。
Q2：サブ3.5インターバル走設定タイム（1000m×5本：キロ4分15秒〜4分20秒）がきつくてこなせません。
A2：設定タイムに固執してフォームがバラバラになるのは逆効果です。その場合は「400m×10本（1本98〜100秒、レスト200m）」に距離を短縮するか、キロ4分30秒程度にペースを緩めた「閾値走（ペース走）」へ切り替えてください。心拍数をしっかり引き上げることが目的であるため、段階的な引き上げで問題ありません。
Q3：レース3週間前のテーパリング期間中、練習量を落とすと体重が増えてしまいませんか？
A3：練習量を減らすと筋肉のグリコーゲンが水分とともに蓄積されるため、1〜2kg程度の体重増加は正常な生理現象です。これはレース後半のエネルギー源となるため心配いりません。ただし、走行距離が減ったにもかかわらず脂質や糖質を過剰摂取すると純粋な体脂肪が増えるため、炭水化物の質を選びながら腹八分目を意識しましょう。
Q4：厚底カーボンシューズは練習時から履くべきですか？
A4：普段のジョグやつなぎの練習ではノンカーボンのデイリートレーナーを着用し、カーボン入りレーシングシューズは「週末のペース走」や「30km走」などのポイント練習で月2〜3回程度試走するのが理想です。厚底特有の反発と前傾アシストに脚の筋肉を慣らしつつ、脚への過度な負担を予防できます。
