背を伸ばしたい一心でがむしゃらに跳び続けると、深刻なスポーツ障害を招く危険があります。特に成長期特有の疾患である「オスグッド・シュラッター病（脛骨粗面部痛）」やジャンパー膝（膝蓋腱炎）は、骨の成長スピードに筋肉や腱の伸長が追いつかない状態で過剰な衝撃が加わることで発症します。
こうした膝や関節への負担・怪我のリスクを回避するためには、ジャンプ運動の適切な回数と頻度を厳守することが極めて重要です。
具体的なトレーニングメニューの目安は以下の通りです。
・縄跳びの場合：1日あたり300〜500回（連続して跳ばず、100回×3〜5セットに分割）。
・トランポリンの場合：1回5〜10分程度の軽いバウンディング運動。
・実施頻度：毎日ではなく週3〜4日（1日おき）に設定し、休息日を設けて骨と軟骨の修復時間を確保する。
・運動環境：コンクリートやアスファルトの上は避け、土のグラウンド、体育館のフローリング、または厚手のマットを敷いた床で行う。
運動中に膝や足首に少しでも痛みや違和感が生じた場合は、即座に跳躍運動を中止し、安静と冷却（アイシング）を行う判断が欠かせません。
