もし暑い環境下で頭痛を感じたら、それはすでに熱中症の段階が「中等症（II度）」に達しているサインだ。薬箱に手を伸ばす前に、まずは涼しい場所に移動し、衣服を緩めて体を冷やすことが最優先される。
同時に、水分だけでなく塩分（ナトリウム）を同時に補給しなければならない。経口補水液（OS-1など）やスポーツドリンクを少しずつ、何度も口に運ぶ。ここで冷たい水を一気に飲むと胃が受け付けず、嘔吐を誘発することがあるため注意が必要だ。首筋や脇の下、太ももの付け根など、太い血管が通る場所を冷やすことも極めて有効である。
