タオルグリップ法で十分な降圧効果を得るためには、正しいタオルの準備と適切な力加減を守ることが不可欠です。力任せに握りしめても逆効果になりかねないため、以下のステップを正確に再現しましょう。
【準備するタオルと握り方】
一般的なフェイスタオル（約30cm×80cm）を1枚用意します。長辺を縦に半分に折り、端からくるくると隙間ができないように固く巻いていきます。握ったときに「親指と他の指先がつかない程度の太さ（直径約5〜6cm）」に調整するのが理想です。
【実践ステップと時間配分】
1. 右手を2分間握る：呼吸を止めずに、リラックスした状態でタオルを握り続けます。
2. 1分間手を休める：完全に脱力し、血流が一気に巡るのを感じます。
3. 左手を2分間握る：同様に呼吸を整えながら2分間維持します。
4. 1分間手を休める：脱力して血流を回復させます。
5. もう1セット繰り返す：左右交互にもう一度行い、合計2セット（実動時間11分）で終了です。
最大のポイントは「最大握力の約30％」の力加減をキープすることです。「全力の3割」とは、軽く力を入れて「少し手応えを感じるが、会話をしながらでも涼しい顔でキープできる程度」の負荷を指します。体重計の角を指先で押したときに、自身の体重の約3分の1（体重60kgの人なら18kg前後）を表示させる感覚を目安にすると分かりやすいでしょう。
