大きな本震を経験した後や、度重なる余震が続いている際に、「座っているのに地面がふわふわ揺れている気がする」「横になると天井が回る」といった感覚に襲われる状態を一般に地震酔い（地震後めまい症候群）と呼びます。
この症状は、地震の激しい揺れによって内耳の三半規管が強い刺激を受け、視覚から入る情報と内耳が感じる平衡感覚との間にズレが生じることで発生します。船酔いや乗り物酔いと全く同じ病態であり、強い吐き気やめまい、全身の倦怠感を伴います。
地震酔いを早期に治すためには、以下のステップが有効です。
- 視線を一点に固定する：遠くの動かない景色や室内の安定した柱などを1〜2分間じっと見つめ、脳の視覚情報をリセットします。
- 水平になって安静を保つ：クッション等で頭を適度に高くし、締め付けの強いベルトや衣類を緩めて横になります。
- 深呼吸で副交感神経を優位にする：4秒かけて鼻から吸い、8秒かけて口から細く長く吐き出す腹式呼吸を繰り返します。
