絶望感や深い疲労感に苛まれているときに、「前向きに生きよう」「生活習慣を劇的に変えよう」とする試みは逆効果です。必要なのは、エネルギー消費を限りなくゼロに近づけた微細なアクション（マイクロステップ）です。
まず取り組みたいのは、「本日の努力のハードルを最底辺まで下げる」こと。顔を洗った、ご飯を食べた、あるいは単に生き延びた。それだけで今日のタスクは100点満点であると割り切る潔さが、荒んだ心に余白を生み出します。
さらに、「1日15分の感覚的遮断」を試してみてください。スマートフォンの電源を切り、静かな部屋で温かいお茶の香りや肌触りに集中する。五感だけに意識を向ける時間が、過熱した自律神経を静かに落ち着かせていきます。
