通常、過度なダイエットや有酸素運動を行うと、バスト周辺の皮下脂肪から落ちてしまいがちです。しかし、綾瀬はるかが20代から40代へと差し掛かる現在に至るまで、豊かなバストラインを維持しながら無駄のないウエストを保ち続けている背景には、理にかなったボディメイク理論が存在します。
1. インナーマッスルと大胸筋を支える体幹強化
彼女の日課として知られるのは、過度なウエイトトレーニングではなく、自重を用いた体幹トレーニング（プランクなど）やピラティス、ストレッチです。胸の土台となる大胸筋や小胸筋を適度に刺激しつつ、肋骨を締めてインナーマッスルを鍛えることで、クビレを際立たせながらバストの下垂を防ぐ高い位置のキープを実現しています。
2. 徹底した「巡り」を促す食事と水分補給
過去の過激な減量経験から学んだ彼女は、極端な糖質制限や絶食を一切行いません。常温の水を1日2〜3リットル摂取して代謝を高め、旬の野菜、良質なタンパク質（大豆製品、鶏胸肉、魚）、発酵食品を中心としたバランスの良い食事を心がけています。この「内側からの血流改善」こそが、業界内でも随一と称される美肌とハリのあるデコルテを生み出す源泉となっています。
【ボディメイクのプロが教える向き・不向きの判断基準】おすすめできる人：
健康的なメリハリボディを目指し、長期的に体幹トレーニングや姿勢改善を継続できる人。
おすすめできない人：短期間での劇的な体重減少のみを求め、食事を抜く極端なカロリー制限に頼ってしまう人（バストのハリを失う最大の原因になります）。
