トレーニング愛好家やダイエッターが最も直面しやすいトラブルが、寝る前に筋トレすると眠れない原因です。「疲れているはずなのに目が冴えて一睡もできない」という現象には、ホルモンと神経伝達物質の複合的な暴走が関与しています。
第一の要因は、寝る前筋トレ 自律神経と交感神経のアンバランスです。ヒトの自律神経は、活動時に優位になる「交感神経」と、休息・修復時に優位になる「副交感神経」がシーソーのようにバランスを取っています。しかし、就寝直前に強い筋収縮を繰り返すとアドレナリンやノルアドレナリンが大量分泌され、心拍数と血圧が急上昇します。この興奮状態が平熱と安静時心拍数に戻るまでには最低でも2時間以上を要するため、ベッドに入っても脳が覚醒したまま鎮静化しません。
第二の要因が、寝る前筋トレ 逆効果の理由の中核である異化ホルモン「コルチゾール」の過剰分泌です。激しい負荷による肉体的ストレスはコルチゾールを押し上げ、これが筋肉を合成するどころか分解（カタボリック）へと導きます。さらに、覚醒ホルモンであるコルチゾールは、眠気を誘うメラトニンの分泌を力ずくで抑制してしまいます。
ここで多くの人が誤解しているのが、寝る前の筋トレ 成長ホルモン分泌の真相です。確かに運動直後には一時的に成長ホルモンの分泌スパイクが起きます。しかし、筋肉の修復や細胞のターンオーバーにおいて最も決定的な役割を果たすのは、「入眠後90分以内に訪れる最初のノンレム睡眠（深睡眠）」で放出される大量の成長ホルモンです。直前の筋トレによって睡眠構造が破壊され、深い眠りに到達できなくなれば、夜間トータルでの成長ホルモン分泌量はかえって激減します。「筋トレをしたのに筋肉がつかず、疲労だけが蓄積する」という最悪の悪循環は、まさにこの機序によって引き起こされているのです。
