では、効率的に数値を引き上げ、引き締まった理想の身体を手に入れるにはどうすればよいのか。近年の運動生理学研究で実証された最新アプローチは、「高強度インターバルトレーニング（HIIT）とプログレッシブ・オーバーロード（漸進的過負荷）の融合」だ。週2〜3回の重量トレーニングで速筋繊維を刺激しつつ、余剰カロリーを燃焼させる高強度の有酸素運動を組み合わせる手法が主流となっている。
さらに、栄養摂取のタイミング戦略も進化を遂げている。単にプロテインを飲むだけでなく、運動前後の炭水化物摂取によってインスリン分泌を適正にコントロールし、筋肉の分解（カタボリック）を防ぎながら合成（アナボリック）を高める。体脂肪率を緩やかに下げながら骨格筋を保持・維持するこのアプローチこそが、体型を劇的に変える最短ルートだ。
